malo wegli

Witam. Nie wiedziałem na początku czy napisać taki post, jednak efekty cyklu zdziwiły mnie i chciałbym się nimi podzielić. Może ten temat pomoże komuś w wyborze supli na cykl 1 stycznia zacząłem zabawe z Xpand energized DYMATIZE + Tcm mc OLIMPA. Przewidywany czas trwania 40+dni W TEJ CHWILI MIJA 14 DZIEŃ CYKLU. Diete mam w głowie. Nie uznaje [...]

Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]

Od pewnego czasu myślałem o schudnięciu. Zrobił mi się w tym roku po raz pierwszy w życiu "brzuszek", najpewniej od nadmiernych ilości pizzy (mam pizzerię tuż pod blokiem -20 zł za pyszną półmetrową pizzę z kurczakiem, kukurydzą, szynką i pieczarkami... - ciężko powiedzieć temu: "nie"). Na pewno nie mam takiej masy, jakiej wielu z was by sobie [...]

[...] treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, duzo warzyw i owoce, prawie w ogole wegli, tak wiec nie wiem, czy przekraczam dziennie 1000 kcal. Za to w weekend (bez [...]

Witam! problem : Po lekturze forum zaobserwowałem że mam mało tłuszczu w diecie, chciałbym ot zmienić ale pytanie: Jak ograniczenie węgli na rzecz tłuszczów odbije się na treningach(węglowodany spożywam około treningowo) ? jakie tłuszcze będą dla mnie odpowiednie?? generalnie moje spożycie wygląda tak: tłuszcze: 0,3 - 0,5 białko: 1,5 - 2,5 [...]

Cześć ! Jakiś czas temu postanowiłem przetestować dietę polegająca na ketozie. Nie chcę tutaj jednoznacznie określać, że była to dieta typowo ketogeniczna paleo ckd czy tym podobne "ustalone" przez kogoś zasady. Można powiedzieć, że troszkę ją zmodyfikowałem jednak głównym jej celem było wejście w stan ketozy. Od X czasu udało mi się zrzucić ponad [...]

[...] pomaranczowy (250ml) jablko koktail 350kcal V. tunczyk (120g) wafle ryzowe ziemniaki pieczone (troche luksusu) 280kcal (160, 120, 0) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy spozywac zbyt duzo wegli, zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g) VI. przed snem twarog (125g) kakao (10g) [...]

Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o poradę odnośnie strategii na kolejne miesiące. Od początku - lat 29, waga 82 kg, wzrost 185 cm, wymiary w profilu, budowa chyba najgorsza z możliwych - skinny fat - chude ręce i nogi i tłuszcz odkładający się na korpusie. Przygodę z siłownią zacząłem dobre 7 lat temu przy wadze około 72 kg, dość szybko [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Witam Mam wielką prośbę. Prosze bardzo o sprawdzenie mojej diety: cel ostra redukcja. Waże okolo 105 kg, wzrost to okolo 180 wiec jest wiele fat'u którego trzeba sie pozbyć :) Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfdi po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku co dodaćtylko na masie [...]

[...] g wegli ,2-3g bialka, i 1-1,5g tluszczy wystarczy aby nabyc sychchy miesni ? mam tendencje do odkladania tluszczu na biodrach i udach a takze lekko wokol pasa, mimo ze waze malo. czy zmniejszyc wegle do 4,5 g ? ile czasu zajeloby mi budowanie tych 5 kg suchej masy ? 2-4 miechy przy git dietce? dziekuje za odpowiedzi. aha jeszcze jedno ze wzgledu [...]

Witam wszystkich Poraz kolejny trzeba pomóc mojej kobietce. Kolejny, ponieważ rok temu przez wakacje udało się jej schudnąc, a przez zimę znowu złapała trochę zbędnych kg... W sumie to nawet nie trochę a dość sporo... będzie tego z jakieś +8 kg, a plan jest ambitny bo do zrzucenia minumum 10... Na redukcje jest trochę czasu- do maja minimum 9 [...]

Witam, od dawna czytam to forum, a zwłaszcza wypowiedzi znawców :) I mam nadzieję, że i mnie znający sie na rzeczy bywalcy tego forum nie zawiodą. Otóż od dwóch miesięcy jestem na diecie (wprawdzie nienajlepszej - trochę za dużo miałam w niej węgli, a za mało białka- własnie ja modyfikuję w dziale odżywianie) a ćwiczę już ponad 8 miesięcy [...]

[...] ze szpinakiem. A na sniadanie wypijam 700ml smoothie z najwieksza iloscia owocow. Czy ktos wie z kad sa te zimne dlonie?? Czy to Animal Cuts to powoduje czy jednak za malo cukrow wegli jem. Spadlem juz z wagi 18kg waze teraz 85 a potrzebuje zejsc jeszcze 3kg Kto wie z was wszystkich gdzie lezy przyczyna, moj blad ze rece sa zimne. Przy [...]

Mam 21 lat ważę 61 kg i mam 168cm wzrostu. Moja historia jest taka: Odkąd pamiętam ciągle się odchudzałam i mało jadałam (głównie białko chude, nabiał chudy, mało tłuszczy i węgli ponieważ waga skakała) w zeszłym roku w lutym życie mi się trochę posypało rozstałam się z narzeczonym i postanowiłam trochę schudnąć ale wyszło mi to z pod kontroli [...]

Cześć wszystkim :) Jakieś dwa lata temu postanowiłam się wziąć za siebie, pierw ważyłam koło 93kg, ale udało mi się trochę wagę zbić w długim czasie do 88kg, stwierdziłam że dość błądzenia w ciemnościach i poszłam do dietetyczki. Ona wyliczyła BMR, ustaliła go na poziomie 1600 kcal i na taką kaloryczność rozpisała dietę. Po roku chwyciłam zastój [...]

Cześć Mam na imię Lidka i po długim prokrasynowaniu zdrowego odżywiania się podjęłam decyzję, że czas się wziąć za siebie. Mam 38 lat, od kilku lat tańczę, ale raczej hobbystycznie (dancehall i twerk 2-3 razy w tygodniu). Od kilku tygodni zaczęłam też chodzić na muay thai - 3 razy w tygodniu. I już po kilku treningach poczułam się totalnie [...]

Mam taki o to problem. Ułożyłem sobie dietę, według zaleceń liczą zapotrzebowanie na poszczególne składniki, mnożąc przez współczynniki itp itd. W planie mam 5 posiłków, jednak kiedy policzyłem ich zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów, wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!! Teraz tak: 1)problem może wynikać z tego, [...]